ورزش
تا اواسط سال 1960 توصیه پزشکان به متبلایان به ام اس این بود که ورزش نکنند.
از سال 1960 به بعد مطالعات نشان داد که بی تحرکی میتواند منجر به خستگی˛ تحلیل رفتن عضلات و ضعف آنها شود.
نشان داده شد که با ورزش بسیاری از علائم مثل ضعف˛ سفتی و کوتاهی عضلات˛ مشکلات ثانویه اسکلتی عضلانی˛ افسردگی و خستگی کاهش می یا بد.
در حال حاضرتوصیه میشود مبتلایان به ام اس نه تنها ورزش کنند تا بسیاری از علایم ام اس را کنترل کنند٬ بلکه میتوانند انرژی خوبی نیز به دنبال ورزش برای انجام فعالیتهای روزمره زندگی کسب کنند.
فواید ورزش در این دسته بیماران شامل موارد زیر می باشد:
افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات
بهبود تحرک و کارایی
کارکرد بهتر قلبی عروقی
کارکرد بهتر مثانه و روده
کاهش افسردگی و خستگی
اعتماد به نفس و تعاملات اجتماعی بهتر
احساس خوب بودن روانی و جسمانی
بهبود کیفیت زندگی به خصوص وقتی گروهی باشد.
جلوگیری از کاهش عملکرد در طولانی مدت
بهبود اشتها و کیفیت خواب
کاهش اختلالات شناختی
از طرفی عوارض بی تحرکی شامل موارد زیر است:
افرایش پوکی استخوان
افسردگی
خستگی
افزایش بیماریهای قلبی عروقی و مرگ ناشی از آن
ظرفیت هوازی کم- ضربان قلب استراحت بالاترو فشار خون مینیمم بالاتر و نیز کاهش قدرت عضلانی
پس توجه داشته باشید که فوائد فعالیت ورزشی به سختی های ناشی از آن می چربد.
چطور ورزش را شروع کنیم:
مشاوره با متخصصین این رشته و دریافت نسخه ورزشی بر اساس سطح توانایی هر فرد مهم است.
شما به همراه متخصص ورزشیتان ممکن است که یک برنامه مشخصی بر پایه نیازهای فعلی و آینده تان طراحی کنید که میتواند شامل یوگا یا ورزش در باشگاه یا تایی چی و همچنین اشکال سنتی ورزش مثل دویدن˛ راه رفتن˛دوچرخه ˛ شنا یا ورزشهای آبی باشد.
در بعضی حالات ورزشها ممکن است بر اساس توانایی فرد نیاز به تعدیل داشته باشد.
ام اس نباید این مفهوم را داشته باشد که ورزشهایی مانند شنا و یوگا و یا تایی چی یا مدیتیشن را محدود کنید. بسته به تواناییها و سطح آمادگی بدنتان با تمرین مناسب میتوانید حتی اسکی و دویدن و کوهنوردی را هم تجربه کنید.
انواع ورزشهایی که در زیر آورده میشود برای بیماران مبتلا به ام اس مناسب و قابل توصیه است:
ورزشهای کششی
ورزشهای پایداری مرکزی
ورزشهای تعادلی
ورزشهای هوازی
ورزشهای قدرتی
ورزشهای ترکیبی
ورزشهای آبی
ورزشهای کششی:
 فواید این نوع ورزش شامل موارد زیر است:
کاهش کوفتگی های عضلانی
پیشگیری از آسیب
کاهش خشکی
درمان اسپاسم
پیشگیری از جمع شدگی مفاصل
انواع مناسب این ورزشها برای مبتلایان به ام اس شامل یوگا و تایی چی یا مدیتیشن است.
 
ورزشهای پایداری مرکزی:
فواید این نوع ورزش به شرح زیر است:  
بهبود قدرت عضلانی شکم و کمر
بهبود تعادل
بهبود استفاده و به کارگیری اندامها
انواع آن شامل ورزش روی توپ و ورزش در حالت زانو زدن و چهار دست و پا میباشد.
 
ورزشهای تعادلی:
فواید این نوع ورزش شامل موارد زیر است:
بهبود توانایی عملکردی
بهبود راه رفتن
کاهش خطر به زمین افتادن و آسیب
یک مثال خوب برای ورزشهای تعادلی ورزش تایی چی یا مدیتیشن است. ورزشهای تعادلی باید برای هر فرد به طور جداگانه طراحی شود.
ورزشهای ایروبیک یا هوازی:
فوائد این نوع ورزش شامل موارد زیر است:
بهبود استقامت
بهبود انرژی
بهبود عملکرد قلب و عروق
کاهش احتمال عفونتهای تنفسی
انواع ورزش ایروبیک شامل پیاده روی٬ تردمیل و دوچرخه و شنا می باشد.
وقتی قدرت و هماهنگی عضلات خوب باشد راه رفتن و پریدن در جا ورزشهای ایروبیک خوب است.
اگر راه رفتن یا تعادل مشکل دارد از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
شنا برای افزایش کشش و آمادگی قلبی عروقی مناسب است. پیاده روی یک ورزش ایده ال در ام اس است.میتوان از یک چوب پیاده روی استفاده کرد.بهترین سایز چوب اندازه قد ضربدر عدد 0.68 است.
 
ورزش قدرتی
فوائد آن شامل موارد زیر است:
افزایش توان
محافظت مفاصل
بهبود عملکرد و راه رفتن
انواع این نوع ورزش شامل موارد زیر است:
وزنه استفاده از
ماشینهای قدرتی
کش های قدرتی
 
برای اطمینان از ایمنی این تمرینات بهتر است تحت نظارت افراد متبحر انجام شود.
در فاز ابتدایی شروع این نوع تمرینات تمرین با ماشین به وزنه آزاد ارجحیت دارد.
برای افرادی که نمیتوانند در بیرون از خانه ورزش کنند میتوانند در منزل از کشهای ورزشی برای تمرین استفاده کنند.
ورزش آبی
دمای مناسب آب برای این نوع ورزش27 تا 29 درجه سانتیگراد است.
مزایا ی آن شامل موارد زیر است:
انتقال حرارت در آب سریعتر نسبت به خشکی(25 برابر) صورت میگیرد.
به دلیل کاهش وزن و شناوری ٬ دامنه حرکتی خوب برای بیماران با ضعف اندام ایجاد میکند.
اگر میزان آب تا سطح سینه باشد٬ حمایت  بهتری ایجاد کرده و اشخاص قادر  به ایستادن و حفظ تعادل با تلاش کمتر نسبت به خشکی میباشند.
پوشیدن وسایل خاص بر روی اندام ها سبب افزایش مقاومت آب برای حرکت شده و باعث تقویت عضلات میشود.
آب درمانی همراه با تکنیکهای خاص در آب میتواند برای کاهش علائم و عملکرد بهتر نقص های حرکتی انجام شود
کاهش دما در آب از ایجاد علائم  ام اس و حملات جلوگیری میکند.
برای خنک سازی بدن قبل از ورزش هم مناسب است.
نکات ایمنی در ورزش:
همیشه فاز گرم کردن و سرد کردن را رعایت کنید.
اگر 30 دقیقه برنامه برای شما طراحی شده از 10 دقیقه شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.
در محیط خوب و مناسب و با لباس مناسب ورزش کنید.(16.7 تا 20 درجه سانتیگراد)
در ساعات گرم روز (10 صبح تا 2 عصر) ورزش نکنید.
اگر مشکلی در تعادل دارید در جایی ورزش کنید که نرده و یا دستگیره دارد.
هر جا که احسای ناراحتی کردید یا علامت جدیدی پیدا کردید ورزش را قطع کنید.
از مایعات کافی و خنک استفاده کنید.
نکات قابل توجه:
کیفیت ورزش مهمتر از کمیت آن است.
ورزش بیش از حد علایم شما را تشدید میکند.
مقداری خستگی مورد انتظار است ولی نباید بیشتر از 2 ساعت طول بکشد.
ورزش میتواند به جلسات 10 تا 15 دقیقه ای هم تقسیم شود.
ورزش کنید که لذت ببرید.
خودتان را دست کم نگیرید.
از گرما و سرمای زیاداجتناب کنید.
کار گروهی بهتر است
ورزشی انجام دهید که ابخند بر لبان شما بیاورد.
به یاد داشته باشید اگر چیزی را به دست نیاورید آن را از دست میدهید.
 

 




 

 

***